Os melhores exercícios para um bumbum super tonificado

Um lindo bumbum redondo com o qual você sonha há tanto tempo, depois de um mês de exercícios? É possível!

Claro, você não pode ter o bumbum dos seus sonhos sem trabalhar. A boa notícia é que você só precisa trabalhar duro por algumas semanas e pode exibir com orgulho um bumbum esculpido em jeans skinny.

Como: a bunda dos seus sonhos

Alguns têm belos saques por natureza, mas a maioria de nós não tem tanta sorte. A genética também não foi tão generosa com você? Não quer se preocupar com sua aparência em leggings? Você quer não ficar envergonhado por ser visto de maiô ou cueca por trás? Treine conosco e leia nossas dicas. Construiremos o espólio dos seus sonhos.

TOP exercícios para modelar o bumbum

Nossos exercícios são simples e podem ser ajustados para níveis iniciantes e avançados.

Como se exercitar para fazê-lo funcionar?

Inclua exercícios para glúteos em sua rotina pelo menos 2-3 vezes por semana.

Antes do treino real, aqueça com cardio por cerca de 5 a 10 minutos.

Em todos os exercícios, tente focar no bumbum: sinta-o e contraia-o.

Você vai precisar:

Banco, bola de ginástica, pesos externos (kettlebell/barra de uma mão/barra/saco de pancadas).

Agachamento com suporte

Apoie levemente o TRX (ou cadeira). De pé com eles totalmente apoiados, gire ligeiramente os dedos dos pés. Ao descer, empurre o bumbum o mais para trás possível. Agache-se o suficiente para que suas coxas fiquem niveladas com o chão. Aperte a bunda enquanto sobe…

Importantíssimo estar usando um tenis confortável como o tenis nike.

Impulso do quadril

Coloque os ombros no banco, segure a barra nos quadris. Deixe sua bunda cair, mantenha as costas retas. Ao expirar, aperte o bumbum e retorne rapidamente à posição original. Dica: Se você não tiver uma barra ou o exercício for muito difícil, pode se exercitar sem ela ou colocar uma faixa de resistência em volta dos joelhos.

Lounge com uma bola de ginástica

Apoie-se na bola com o peito do pé, endireite a perna e faça uma estocada com a perna estendida. Em seguida, estique a perna para trás com o joelho abaixo de você.

Pernas para trás com bola de ginástica

Coloque o balão entre os pés e pressione os pés contra ele o tempo todo. Com os joelhos dobrados, estenda as pernas para trás, aperte o bumbum e retorne à posição inicial.

Agachamento com Kettlebell

De pé com estes totalmente esticados, torça ligeiramente os dedos dos pés. Ao descer, empurre o bumbum o mais para trás possível. Simplesmente agache-se o suficiente para que suas coxas fiquem paralelas ao chão. Aperte o bumbum enquanto sobe. Tente não se inclinar para a frente. Dica: Você também pode usar um prato ou haltere como carga

Levantamento terra ajoelhado

Esta é a fase superior do levantamento terra: joelho na cintura e cintura no joelho. Arraste a barra ao longo das coxas. Mantenha as costas retas, não se incline, não incline a cabeça.

Sacos de areia cruzados

Estocada cruzada atrás da perna enquanto se levanta. A perna da frente permanece no chão com todo o pé. Tente inclinar-se para a frente o mínimo possível. Segure a carga nas costas ou na frente do peito. Não toque o chão com o joelho.

Deadlift de perna única > Lunge

Com pesos nas mãos, incline-se para a frente em uma perna com as costas retas (levantamento terra). Em seguida, coloque a perna levantada no chão e faça uma estocada. Segure a carga em suas mãos. Dica: Você está perdendo o equilíbrio? Tente um exercício sem carga ou use o suporte de barra.

…  Garantimos que depois desses exercícios, você vai literalmente perceber seu bumbum em forma.

Dicas extras

Exercite-se regularmente e seja paciente. Roma não foi construída em um dia e até a bunda precisa de um tempo para tomar uma nova forma. Espere e logo você ficará feliz por ter continuado.

Lembre-se de beber muita água. Se você beber o suficiente (pelo menos 2,5 litros por dia), ajudará a queimar gordura, construir músculos e também melhorar a celulite e o inchaço.

Você não tem apenas a bunda! Dê amor ao resto do seu corpo também, enquanto constrói o seu sonho. Inclua exercícios para todas as partes musculares no plano de treinamento. Inspire-se com os melhores exercícios para abdominais e exercite-se para um tanquinho adequado.

Ocasionalmente, inclua algum cardio. Se você tem excesso de gordura, lembre-se de adicionar exercícios aeróbicos, como corrida, caminhada rápida, ciclismo e pular corda.

Assim como o ABS, também cria um belo bumbum na cozinha. Apoie seu trabalho duro na academia com uma dieta saudável